izledim bir milyar filmin ilk yarısı. Tipik bir film gecesi benim için böyle geçiyor: Rocketbird’den çok fazla patates kızartması yedikten ve birkaç birayla yıkadıktan sonra, peluş bir battaniyeye sarındım, kanepede yatayım ve Michelle Yeoh gelmeden çok önce zonkladım. hotdog parmak sahnesi Her Şey Her Yerde Aynı Anda.
Belki programınız yoğun, ancak yine de her dönüşü yakalamak ve dönüş yapmak istiyorsunuz. Cam soğanı film. Ya da belki de sevgilinizin randevu gecesi seçimi bir erteleme şöleni gibi görünüyor ve siz kredileri toplamaya çalışıyorsunuz. morbius. Uyanık kalma nedeniniz ne olursa olsun, bir dahaki sefere evde bir şey yayınlarken aşağıdaki tavsiyeyi aklınızda bulundurun.
Sert İçecekleri Başka Bir Geceye Saklayın
Film gecesinde uyuyakalmamaya kararlıysanız, o altılı paket biranın bir akşamı daha buzdolabında dinlenerek geçirmesi gerekebilir. UC San Francisco’da psikiyatri ve davranış bilimleri profesörü olan Aric Prather, alkolün uyutucu etkilerine dikkat çekiyor. “Akşam film izlerken fazladan bir kadeh şarap içersen ve hareket etmezsen ve uykun gelirse?” diyor. “Vay canına, seni uyanık tutacak bir gerilim filmi olsa iyi olur.”
Akşam Yemeği İçin Paket Yemek Yerine Şarküteri Deneyin
Tamam, şimdi bir viski ve kola yudumluyorum (viskiyi tut). Paket servisim ne olacak? Gözlerinizi açık tutmak istiyorsanız, büyük, yağlı bir pizza veya lezzetli bir Hint yemeği dağı muhtemelen ideal değildir. DrLullaby adlı bir telesağlık şirketinde uykusuzluk uzmanı olan psikolog Brittney Jones, “Vücudunuz, büyük bir yemek yedikten sonra meydana gelebilecek bu gevşeme tepkisine sahip,” diyor. “Öyleyse, ister atıştırmalık ister küçük bir yemek olsun, şarküteri tabağı gibi daha küçük bir şey tercih edin derim.” Bu harika bir öneri, ancak bir şarküteri tabağını yerken ne kadar peynir ve kraker koyabileceğimi açıkça görmemiş olsa da.
Kanepeniz Biraz Fazla Rahat Olabilir
Film izlemeye çalıştığınız koltukta şekerleme yapmaktan hoşlanıyorsanız, vücudunuz bu konumu gücü kapatmak için en önemli nokta olarak algılamak üzere eğitilmiş olabilir. “Bir kişi bunun yerine eşinin evinde veya bir arkadaşının evinde izlemek isteyebilir. Ya da oturma odanızdaki rahat kanepe yerine eskisi kadar rahat olmayan bir sandalyeye oturun,” diyor Jones.
Yatağınız Kesinlikle Çok Rahat
Ne kadar çekici görünse de, yatağınız muhtemelen evinizde film izlemek için en kötü yerdir. Prather, “Yatağı uyumak için bir tapınak yapmaya çalışmak istiyoruz” diyor. “Uyku ve seks.” Düzenli bir uyku programını sürdürmekte sorun mu yaşıyorsunuz? Yatakta film geceleri kesinlikle yapılacak bir şey değil. “Uyku sorunlarına eğilimi olan veya zaten uyku sorunları olan insanlar için, bu sorunları sürdürmeye yardımcı olabilir” diyor. “Vücudunuz ne yapması gerektiği konusunda biraz kafası karışıyor.”
Genel Uyku Eksikliğinizle Yüzleşin
“Bir kişi uykusuz kalırsa ve geceleri film izlemek isterse? Filmin 30. dakikasına bile yetişemeyebilirsiniz,” diyor Jones. Bir gece önce dinlenmeye çalışmanızı ve uykusuzluğunuzun ardındaki temel nedenleri ele almayı öneriyor.
Duraklatmak için Uzaktan Kumandayı Yakınınızda Tutun
Sadece tuvaleti kullanmanız gerektiğinde değil, film sırasında sık sık ara vererek kanınızın yeniden pompalanmasını sağlayın. Uykuya dalmanın eşiğindeymiş gibi mi hissediyorsunuz? Jones, “Bu, duraklatmak, ayağa kalkmak, biraz patlamış mısır almak, bir içecek almak, biraz dolaşmak için bir işaret olabilir” diyor.
Uykunun Decadent Bliss’ine Teslim Olun
İsviçre’deki Kronobiyoloji Merkezi’nde uyku bilimcisi olan Christine Blume e-posta yoluyla “Uyanık kalmaya çalışmazdım” diye yazıyor. “Vücudunuza açıkça, çaresizce ihtiyaç duyduğu şeyi verin.” Bir anlamı var! Enerji tüketen bir haftanın ardından yorgunsanız, film gecesini biraz kısaltmak sağlıklı bir karardır.
Devam Ediyor mu? Bir Doktorla Konuşmayı Düşünün
Prather, film izlerken alışkanlıkla uykuya dalma potansiyel olarak teşhis edilmemiş uyku apnesinin bir işareti olabilir, diyor, “eğer sürekli oluyorsa ve diğer ortamlarda, özellikle gündüzleri, iyi bir uyku olduğunu düşündüğünüz geceden sonra oluyorsa.” Bu senin için geçerli mi? Uyku sorunları hakkında konuşmak için birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınıza ulaşmayı düşünün.
