İzlemek iki çocuk larva bebeklerinden yürümeye, insanlarla konuşmaya dönüşüyor, hayatımın en büyük armağanlarından biri oldu. Onların yalpalayan adımlarını ve komik bir şekilde ifade ettikleri fikirlerini seviyorum – yatma zamanı hariç. Beyinleri kulaklarından dışarı akıyor, ben çok yoruldum ve lavabo hâlâ kirli bulaşıklarla dolu. Bu çocukların uyuması gerekiyor.
İster ayrılık kaygısı olan 3 yaşındaki bir çocukla karanlıkta bir yatakta mahsur kalsınlar, ister yeni yürümeye başlayan bir çocuk, özellikle kanlı bir anda ortaya çıktığında, her ebeveyn çaresizliğin bu özel tadını deneyimlemiştir. Bizden geriye kalanlar sadece bir bardak daha su istemek. Çocuklarınızı nasıl uyutacağınıza dair bazı tavsiyeler için sertifikalı uyku danışmanlarıyla konuştum.
Uyku Vakti ile Tamircilik
Uyku danışmanı ve yeni doğan bebekler ve yeni yürümeye başlayan çocuklar için bilim destekli özelleştirilmiş uyku çözümleri sağlayan bir şirket olan Baby Sleep Answers’ın kurucusu olan Andrea De La Torre, yeni yürümeye başlayan bir çocuğun yorgunluğunun iki biyolojik süreç tarafından belirlendiğini söylüyor: içsel sirkadiyen ritim ve uyku basıncı veya yorgunluk dediğimiz şey.
Sirkadiyen ritim, yürümeye başlayan çocuğunuzun sabah yataktan fırlamasına neden olabilecek 24 saatlik bir döngüdür, ancak bir çocuğun yorgunluğa tahammül etme yeteneği yaşlandıkça artar. Bu nedenle bebekler çok uyurken, bir yetişkin yemek sonrası içeceklerin tadını çıkarabilir (bazen). Çocuğunuz günün sonunda uykuya dalmakta zorlanıyorsa, onun sürekli değişen doğal ritmine ayak uydurmak için günlük programını ayarlamanız gerekebilir.
Bire bir destek sağlayan MMT Sleep’in kurucusu uyku danışmanı Molly Tartaglia, “Pek çok insan, çocuklarının yorgun olmadıkları için uyumadıklarını varsayıyor ve çocuklarını çok geç yatırıyor” diyor. 7 yaşına kadar çocukları olan ebeveynler için dijital kurslar. “Ama daha erken yatmak her zaman iyi bir fikirdir.” İyi bir kural, 3-4 yaşındaki bir çocuk için 10 ila 12 saat uyku hedeflemektir, bu nedenle çocuğunuz sabah 7’de uyanırsa, onu 7:30 veya 20:00 civarında yatırmaya çalışın.
Bu aynı zamanda çocukların daha az kestirmeye ihtiyaç duymaya başladığı yaştır. Çocuğunuz akşam 20:00’de çok şevkli görünüyorsa, gündüz şekerlemelerini ortadan kaldırmayı veya kısaltmayı deneyebilirsiniz. “Hala iki şekerleme yapıyorlarsa, birde sınırlayın. Bir saat uyuyorlarsa, 10 dakikalık bir kestirmeyi deneyin” diyor De La Torre. “Bazı ebeveynler şehirde 10 dakikalık bir araba yolculuğu yapabileceklerinin farkında değiller.”
Tutarlı Bir Rutin Oluşturun
Beyninin ve vücudunun büyük bir kısmı günlük olarak değişirken, yeni yürümeye başlayan çocukların öngörülebilirliği arzulamalarına şaşmamalı. Tartaglia, “Çocuğunuzun ne bekleyeceğini bilmesi için tekrar tekrar yapıldığı sürece rutininiz gerçekten her şeyden oluşabilir” diyor. 5 ve 8 yaşlarında bile çocuklarım, bebekliklerindekiyle aynı yatma vakti rutinine sahipler: banyo, kitap ve yatağa. Bir gece lambası ayrıca karanlıktan duyulan korkuyu yatıştırır ve beyaz gürültü, merdivenlerden aşağı koşarken annemin arkadaşıyla telefonda konuşmasının sesini bastırır.
Kapsayıcı hedef, yeni yürümeye başlayan çocuğunuzu okul öncesi veya ilkokul çağındaki bir çocuğu yatırdığınız gibi kucaklayarak, iyi geceler öpücüğü vererek ve kapıdan çıkarak yatırabilmenizdir. Uyumak için sallanmak, bitmek bilmeyen gece atıştırmaları veya saatlerce tavana bakarak uzanmak yok. Bu amaçla, genellikle gece kesintilerine yanıtınızı tutarlı tutmak istersiniz. Tartaglia, “Bir kez ‘Yatağa dön, sorun yok’ deme ve bir dahaki sefere ‘Benimle yat’ deme” diyor Tartaglia. “Çocuğunuza karışık mesajlar gönderiyor.”
